A futópad Ha kezdő vagy, érdemes elméletben megismerkedned a futópaddal. Először is: a nevével ellentétben nem csupán futni, hanem gyalogolni is lehet rajta. Külön gombbal - általában fel-le nyíllal jelölve - a pad meredekségét is lehet módosítani, tehát hegyi túrát is lehet szimulálni rajta. A lassú hegymenetben gyaloglás, a gyors hegyi gyaloglás, a gyors síkterepen gyaloglás, futás, vagy hegyi futás variálásával izgalmas edzéseket lehet kialakítani. Minden edzés bemelegítéssel kezdődik, ez a futógépen lassú, majd egyre gyorsuló gyaloglással valósítható meg. A levezetés szintén elmaradhatatlan alkotórésze az edzésnek. A levezetés kb. 5 perc lassú gyaloglásból, sétából álljon.